[...] lekko wciągnięty - ok 92-93cm brzuch jak jest rozluźniony i wydęty - 98-99cm biceps - 40cm klata - 110cm udo - 61cm łydka - 40cm BF - myślę że coś między 25 a 30% Obecna dieta przez rok - to różnie, jadłem typowo zachodnio - czyli węglę, tłuszcze i białka, śmieciowe jedzenie, fast food, cola, alkohol itp. dieta bez ładu i składu. Wcześniej [...]
MAM NADZIEJĘ, ŻE COŚ Z TEGO WYJDZIE! 1.WIEK: 21 2.WAGA: 80 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 105 UDO: ? TALIA: ? 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: 7g/kg TLUSZCZ: 1g/kg DIETA: Patrz niżej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle, 1szy: 5x omnadren250 e7d + 100tab. Metki tajlandzkiej 15mg ed 2gi: to samo tylko z [...]
[...] nie było to na czym to powinno polegać. Postanowiłem złożyć własną diete, poczytałem tu i ówdzie i coś mi sie udało napisać. Robię to pierwszy raz więc jest pewny że moja dieta ma jakieś braki, lub jest źle zrobiona, dlatego licze na waszą pomoc. Moj budżet na diete, jest niski więc starałem sie zrobić ją jak najnizszym kosztem. Nie biorę [...]
Moja przygoda na siłowni zawsze kończy się po około 3 miesiącach,jak to przełamać? A wiec tak zawsze jak zacznę po długiej przerwie(2-3 lata) siłownię,to mam power na jakiś tylko czas.Teraz po długiej przerwie znowu postanowiłem zacząć a mam koło 40-ki.Trening typowo wekendowy,czyli co 5 dni.Po treningu na następny dzień,zakwasy,na kolejne dwa już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam zamiar po skończeniu a6w, czyli za około miesiąc przestawić się na plan masowy, tylko teraz pilnując brzuch. W związku z tym chciałbym wdrożyć suplementację. Oczywiście dieta też ulegnie zmianie (jeśli jesteście w stanie udzielcie kilku rad właśnie w przedmiocie 'diety na masę'), ale moją główną prośbą jest zwrócenie się do Was o podanie w [...]
[...] od dnia waha się w przedziale 82.5 - 84, chociaż nie czuję żeby np. spodnie robiły się ciaśniejsze, więc trochę mnie martwi ten przyrost wagi. Na dzień dzisiejszy moja dieta wygląda tak (wagowo, rozłożone na 5 posiłków, ważone przed obróbką): -filet z piersi 470g -makaron pełnoziarnisty 150 g -jajka 90g -olej użyty do smażenia łącznie 50 g [...]
[...] piersiowa: 133 cm biceps: 48 cm przedramię:36 cm udo: 74 cm łydka: 51 cm pas: 110 cm :F Staż: 24 miesiące Niestety mam skłonności do zalewania się (endo) a moja dieta masowa była w miarę dopracowana tyle, że występowały w niej dodatki typu imprezy, święta, śmieciowe żarcie etc. i się opona uzbierała. Przebyte cykle: 1x mono (w [...]
Witam To jest mój pierwszy post na forum więc się przywitam! Mam pracę siedzącą (8h przy kompie) i postanowiłem coś z tym zrobić, żeby nie wyglądać jak salceson. Mam dostęp do dobrej siłowni z full osprzętem. Chodzę już tam miesiąc czasu ale nie czuję, żadnego postępu stąd ten wątek. Po analizowaniu forum stwierdziłem, że pierwsze 2-3 miesiące [...]
[...] może to że nie rosnę spowodowane jest tym że wcześniej brałem mocniejsze kreatyny? z tym że podczas wcześniejszych cykli popełniałem dużo błędów (mało snu, kiepska dieta, czasem opuszczanie treningów no i technika gorsza na pewno niż teraz) i myślałem że słabsza kreta mnie coś klepnie. zmieniam treningi co 1-2 miesiące, na cykl wszedłem [...]
Wiek: 25 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Trening: 1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h 2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint 3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy) 4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy. 5.Koszykówka 2/tydz. po 2h Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki. Zapotrzebowanie: [...]
witam wszystkich!za jakis czas mam zamiar zrobic cyklik test. propionat przez ok 6 tyg.Bedzie to 2 cykl,pierwszy opierał sie tylko na winku(20 strzałów).Prosze o rozpiske cyklu,ile clomidu na odblok i przez jaki czas brac oraz czy brac tamixofen lub nolve w czsie cyklu(dla bezpieczenstwa)..wiem ze jest tego pelno na forum mimo to prosiłbym o [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia ( duża poprawa sprawności fizycznej, poprawa kondycji(bieg na 1000m) Staż (3 tygodnie) Trening wykonuje w następującym planie: Poniedziałek: Trening 20:00 Wtorek: bieg(interwał) 20:00 Środa: trening 20:00 Czwartek: bieg(interwał) 20:00 Piątek: Trening 20:00 Sobota: bieg(interwał) 20:00 Niedziela: nic [...]
Witam zakupiłem sobie w tym tygodniu ławeczkę wielofunkcyjna (prasa do nóg, skosy, modlitewnik) + zestaw gryfów (Gryf 180cm i 150, 3 małe grafiki + lekko łamany gryf) i posiadam 200 kg obciążenie.Chce zacząć przygodę z siłką i szukałem plan dla początkującego i znalazłem w necie takie coś Przed każdą sesją treningową rozgrzewaj się przez pięć [...]
[...] niej nie znam... nie chce sobie ułożyć takiej diety żebym nie przytył 10kg ... :/ moge brać też suplementy , słyszałem że TSE jest dobry . tylko w połączeniu z odpowiednią dieta , czyli co to jest ta odpowiednia dieta... bo trening to wystarczy biegać codziennie , grać w noge co robie codziennie , i ćwiczyć w domu na hantlach , ekspanderze ., [...]
Witam! Prosze o sprawdzenie planu treningowego. Zalezy mi na ogolnym rozwoju sylwetki. Na razie nie mam diety ale na dniach uloze. Wiecej o moim stazu treningowym oraz wieku i sylwetce http://www.sfd.pl/ACT_czy_FBW-t527947.html Chce cwiczyc 3 razy w tygodniu w domu i mam tylko hantle 2x15kg. Na razie musi mi to starczyc ale po jakims czasie max [...]
Witam użytkowników forum Dieta do oceny, proszę skorygować błedy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Wzrost: 170cm Waga: 60kg Cel: Przybranie na masie, cel to plus/minus 75kg Trening na masę: Poniedziałek, Środa, Piątek Sprzęt: Siłownia Przemiana materii: Szybka Zapotrzebowanie kaloryczne: około 2565 kcal + 500kcal (tzw. nadwyżka kaloryczna) = 3065kcal [...]
[...] ma wygladac nastepujaco: 1-4 meta, 20mg ed 1-10 deca, 200mg e7d 1-11 enan, 200mg e5d Na odblok 24 tabsy clomidu + nolvadex...zastanawiam sie jeszcze nad HCG, oczywiscie dieta i trening sa...suplementy, witaminy, oslonki tez wiec o to sie nie martwicie...moge sobie pozwolic na wszelkiego typu dodatki, gdzy pieniadze nie graja wiekszej roli, [...]
[...] do drugiego cyklu w lutym, teraz koncze cykl na propie 100mg e2d i czuc niedosyt chodz progres byl to jednak libido, pompa i jakiekolwiek sajdy byly w ogole nieodczowalne,a dieta i trening dopiete na 100%. Chce zapodac cos mocniejszego chodz bez przesady bo przede mna jeszcze wiele cykli(mam zamiar startowac). Myslalem nad czyms takim: 1-8 enan [...]
2-gi cykl Enan+Npp/Wino
